ストレス と一言で書いてしまえば、誰もがうなづく言葉ですね

ほとんどの人が抱える悩みです

ストレスの無い人間なんて、この世にいるのでしょうか

今日は、アメリカ心理学会(APA)が発表したストレスについてのお話を少し

ちなみに、アメリカ心理学会とは世界で最も権威のある心理学団体です



全てのストレスにおいて苦しみを帯び、それは人生の一部でもあります。
ストレスは大きく分けて3つのタイプが存在します。
その主要なタイプの違いを学習することによって、ストレスの多い状況に待ち受けるトラップをなんとか避けられるかもしれないという事を学ぶことができます。



・急性ストレス

急性ストレスとはほとんどの人が経験するものです。
日常生活で感じる苦悩や、予期せぬ来客、電話など心の準備をしていない場合のアクションにおいてもたらされます。
このストレスは大変強烈ではありますが、短期的です。
急性ストレスの症状は、頭痛や腹痛からめまい、偏頭痛、呼吸困難や胸痛をもたらす場合が多いです。
危険な種類の症状を含むので、ストレスの要因に対してきちんと対応しないといけません。



・慢性ストレス

慢性ストレスとは、抜け出せない嫌な人間関係、家族の長期的な病気に対する介護、やめられない嫌な仕事など、持続性のある日々の環境からもたらされるものです。
症状としては、癌や脳卒中、心臓病など重大な疾病を引き起こす主要な原因となりうる可能性が高いです。
そして、自殺を招く可能性が大いに高いです。
これは最も危険な類のストレスなのです。



・エピソードストレス

この種類のストレスが一番厄介だとされます。
このストレスは自分自身の性格からもたらされます。
ほんの些細な、例えば寝坊した などといった日常的な事に対しても自分自身を追い詰めてしまいます。
何をやってもうまくいかない すべては不甲斐ない自分のせいだと悲観的に感じてしまいます。
多くは心配性で生真面目な人に起こります。
急性ストレスを繰り返し経験することによってエピソードストレスに発展する場合もあります。
エピソードストレッサーは、本人が認識していない場合が多いので、(ストレスのせいではなく自分のせいだと思い込んでいるため)治療は大変難しいです。
性格特性が組み合わさるので、ストレスが完全にその人の生活の一部となり、人生の道なのだと勘違いしてしまうのです。
この種類のストレスは第三者の手を借りなければ改善しないでしょう。もしくは、心の持ちようや生活の見直しを徹底的に行わなければなりません。





なるほど・・・と頷いてしまった方は要注意ですよ

そして、同じくAPAが提唱したストレス解消法についても紹介します


間違ったストレス解消法
・ギャンブル
・買い物(衝動買い)
・やけ酒
・インターネット
・ゲーム


正しいストレス解消法

・エクササイズ
これ、科学的にもストレス解消の効果が実証されているそうです
ストレスに強くなる脳も作ってしまうのだとか
脳って鍛えることができるんですね

・瞑想
瞑想ってどうやってやるんだろ?
なんでも、血圧を下げてストレスホルモンを減らしてくれるのだそうで
ネガティブな感情も消えるんだって
エピソードストレッサーに効き目ありそうですね

・読書
ウンウン、これならいつでも誰にでもできますね
本を読むとストレスが68%も削減されるんだって!
本の種類は、好きなものでOKなのだそうです
時間は1日30分を目安にすれば良いそうです

・音楽
音楽を聞かない日はありません♪
でも、研究によれば、テンポの遅い音楽が良いそうです
心拍数と血圧が下がり、ストレスホルモンのレベルも下がるそうです
リラックスに効く曲は自分が好きなものが一番だそうです
手軽だから急性ストレッサーにおすすめかも
ちなみに、50〜80BPMの曲を聞けば頭が良くなるそうな

・散歩
これはいろいろと良さそうですよね♪
研究では、PTSDの症状までやわらげてくれるほどの効果があるそうです
ストレスレベルは30%も減少
自然の中を歩き、緑の量が多ければ多いほどストレスレベルが下がるそうです
また、記憶力や注意力もUP!
日課にしてしまえば、慢性ストレッサーの方には効果ありそうですね


他に、友人や家族と過ごす  マッサージ  お祈り  とあります


ストレスとは時に自分の命まで蝕んでしまう恐ろしいもの

きちんと自覚して、しっかりと対応していきましょう!